Йогуртовая диета считается одной из самых полезных, вкусных и питательных диет.
При соблюдении этой диеты сводится к минимуму риск причинения вреда здоровью. Данная диета разрешает употреблять многие продукты, поэтому организм не испытывает такого сильного стресса от ограничений. Вместе с тем еда легка и сытна.
Безусловно, одним из серьезных плюсов йогуртовой диеты является ее полезность. Кроме того, йогурт любим многими, поэтому диета превращается в пользу и удовольствие.
Виды йогуртовых диет
Существуют различные вариации этой диеты, например, диета на питьевом йогурте, диета на йогуртах и фруктах , йогуртовая диета на 7 дней, йогуртовая диета на 3 дня .
Тем не менее, в рацион плюс к натуральному йогурту вне зависимости от типа диеты диетологи рекомендуют включать овощи, фрукты, ягоды и даже мясо. При соблюдении этой диеты отмечается общее положительное влияние на весь организм. Ее соблюдение не вредит, если ее придерживается человек, у которого нет противопоказаний к данной диете.
По мнению авторитетных специалистов во время йогуртовой диеты организм не лишается полезных веществ, необходимых для нормального его функционирования. Это происходит потому, что из рациона не убирают такие полезные продукты как: овощи, мясо, фрукты, молочнокислые продукты и фруктовые соки.
Бесспорный плюс диеты на йогурте в том, что она не является новомодной, с тенденциями поглощать неимоверное количество экзотических фруктов, к которым организм просто может быть не приучен. Действие этих фруктов на организм человека еще не до конца подтверждено учеными, оно только изучается. В случае с йогуртом – продукт понятен и протестирован многими специалистами в области диетологии.
Можно сделать вывод, что эта диета лишена многих изъянов других диет.
Чтобы йогуртовая диета положительно влияла на организм необходимо придерживаться определенных рекомендаций диетологов.
Между приемами еды желательно пить в небольших количествах. Это могут быть и чай, и свежевыжатые соки.
Нужно исключить из своего диетического меню сладкие фрукты: груши, виноград, дыни и арбузы. Можно есть цитрусовые и яблоки. Необходимо внимательно следить за объемом потребляемой жидкости, выпивать ее нужно около 1,5 литров в день.
В день рекомендуют потреблять не менее 500 гр. йогурта. Магазинные порции обычно составляют 125 гр. Значит, за день организм должен потребить 4 пачки, их нужно разбивать на четыре раза. Перед едой обязательно пить теплую жидкость.
Такую диету нельзя держать долго, максимум две недели, потом прерваться на 2-3 месяца.
Как правильно выбрать йогурт для диеты?
По мнению специалистов для того, чтобы диета была эффективной нужно есть только натуральный йогурт. А лучше всего, если йогурт будет домашним, приготовленным самостоятельно. Такой продукт не будет содержать консервантов и будет обладать целым набором полезных свойств.
Подходить к выбору основного продукта диеты нужно очень внимательно, иначе можно не только не сбросить, но и набрать килограммы, а также нанести вред своему организму.
Большинство производителей в погоне за прибылью увеличивают срок хранения продукции. Для этого они добавляют в йогурты всевозможные добавки в виде консервантов. Для привлечения дополнительных покупателей стремятся улучшать и вкусовые свойства, поэтому используют ароматизаторы, усилители вкуса. Прилавки магазинов ломятся от разнообразных вариантов йогуртов, которые кроме полезных веществ включают в себя загустители и еще разного рода вещества, о которых потребитель даже не сможет узнать, так как это коммерческая тайна производителей. В магазинном йогурте может присутствовать сухое молоко или растительные белки. По факту очень редко то, что продается в магазине, на самом деле является йогуртом. Необходимо обратить внимание и на то, что диета на йогуртах , содержащих сахар, не принесет никаких положительных результатов, скорее наоборот – вес начнет стремительно набираться. Можно с уверенность сказать, что по составу этих йогуртов можно изучить всю периодическую систему Менделеева, поэтому диета на стандартном магазинном йогурте не может оздоравливать организм человека.
Специалисты рекомендуют выбирать йогурт с небольшим сроком хранения. Именно такие йогурты будут плодотворно влиять на организм. Те, йогурты, которые могут храниться месяцами в том числе при комнатной температуре, диетологи для диеты не рекомендуют, так как те насыщены сульфатами.
В своих отзывах о йогуртовой диете специалисты отдают предпочтение натуральным йогуртам, с коротким сроком хранения. Кроме того, рекомендуют следить за уровнем жирности йогурта, чем меньше его процент, тем лучше.
Диетологи регулярно говорят о том, что основной продукт йогуртовой диеты - натуральный йогурт. Не тот масс-маркет, который продается в наших супермаркетах, а фермерский продукт или органические йогурты, о чем, как правило, написано на упаковке.
Недостатки и противопоказания
Несмотря на то, что считается, что диета на йогуртах противопоказаний не имеет, тем не менее, врачи и диетологи, убеждают в том, что они есть. Научно подтверждено, что эта диета одна из щадящих, но, тем не менее, любое ограничение в пище – это нагрузка на организм.
Йогуртовой диеты нельзя придерживаться людям, страдающим аллергией на кисломолочные продукты, а также – цитрусовые. Не рекомендуют прибегать к этой диете и тем, кто страдает расстройствами желудочно-кишечного тракта.
Стоит напомнить о том, что серьезным противопоказанием для любой диеты является беременность и лактация. Не стоит прибегать к диетам детям и подросткам, если данная диета не прописана лечащим врачом. Пенсионерам также стоит воздержаться от самостоятельных диет.
Наличие противопоказаний к диете может определить только врач.
Из негативных отзывов о йогуртовой диете стоит выделить жалобы на постоянный голод, а также на нарушения в области желудочно-кишечного тракта.
Некоторые испробовавшие данный вид йогуртовой диеты жалуются на дискомфорт в желудке.
Конечно, с противопоказаниями нужно обязательно ознакомиться заранее, прежде чем начинать «йогуртовое похудение».
Очень для многих людей не подходит йогуртовая диета на 7 дней . Многие способны выдержать йогуртовую диету на три дня. Кому-то больше подойдет диета на питьевом йогурте , а кому-то творожно-йогуртовая диета . Все строго индивидуально. Это необходимо учитывать.
Минус диеты еще и в том, что подходит она только тем, кому нравятся молочные продукты.
Результаты этой диеты обычно сугубо положительные. Те, кто придерживаются рекомендаций по поводу диеты, как правило, не испытывают чувства голода. Соответственно, и организм не испытывает стресс. Большинство отзывов о диете на йогурте со знаком плюс.
Знатоки-диетологии свидетельствуют, что диета на йогурте позволяет похудеть на 5 – 7 килограммов. Вне зависимости от конечного результата в плане похудения, можно гарантировать, что после этой диеты улучшится собственное самочувствие. Йогуртовая диета считается одной из самых эффективных. Недавно это подтвердили американские ученые.
Если сравнить скорость сбрасывания веса на йогуртовой диете и на других, то на ней сбрасывается на целых 22% больше, чем на других. За 10 дней можно сбросить до 6 килограммов. Многие рекомендуют диету как одну из самых лучших и вкусных.
Такая диета способствует борьбе с грибковыми инфекциями. Диета на йогурте способствует повышению иммунитета. В результате такой диеты организм насыщается белком. Насыщение кальцием, которого также много в этом продукте, укрепляет костей и уменьшает риск развития остеопороза. Для организма человека йогурт - это источник минералов и витаминов. В нем содержатся фосфор, йод, витамин В2 (рибофлавин) и ряд других полезных веществ. Продукт имеет противовоспалительные свойства и это еще далеко не все его полезные свойства. Кроме того, при применении йогуртовой диеты происходит улучшение состояния кожи.
Специалисты неоднократно заявляли о том, что именно в йогурте есть оптимальный баланс белков, жиров и углеводов. В этом продукте содержатся и другие полезные вещества, например, тот же кальций. Йогурт - носитель полезной микрофлоры. Когда бактерии, которые в нем содержатся, попадают в кишечник, то улучшают его состояние. Йогурт нормализует работу пищеварительной системы, улучшает редуцирование ферментов, после его приема ускоряется перистальтика. Улучшается состояние микрофлоры, что способствует интенсивному связыванию и выведению холестерина, токсинов, накопленных в кишечнике. В отличие от большинства других молочных продуктов йогурт содержит белки и поэтому имеет питательную ценность. Следовательно, организм продолжает получать необходимые протеины, а вместе с тем и строительный материал для мышечной ткани.
Поэтому, если нет противопоказаний для применения данной диеты, то ее результатом будет не только сбрасывание веса, но и оздоровление всего организма. В целом можно сделать вывод, что данная диета весьма эффективна.
В бесконечной чреде способов для похудения, йогуртовая диета занимает достойное место. Есть ли безопасный способ сбросить лишний вес и можно ли похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях, добавляя имбирь и лимон? Ответы читай ниже…
О, Великий Йогурт!.. - взмолилась Хелен Прекрасная. - Волк! Зачем ты притащил целый ящик, когда на день надо всего пол литра?
Это тебе пол литра, - проворчал Серый. - А я калораж посчитал…
Привет, друзья! Этот продукт, давно завоевавший себе популярность во всём мире, обладает массой достоинств. Помимо отличных вкусовых качеств, натуральный кисломолочный напиток помогает нашему ЖКТ ничуть не меньше кефира.
Способен ли он «сжечь» наши килограммы? Тут всё зависит от способа применения. Но если выбирать между сомнительными добавками вроде «жидкого каштана» - лучше отдать предпочтение безопасному кисломолочному продукту.
На любой вкус!
Нет, речь пойдёт не о разнообразии разноцветных баночек со всякими экзотическими добавками. Для йогуртовой диеты подходит только один продукт - качественный, живой, без наполнителей, а ещё лучше - приготовленный самостоятельно.
Я расскажу о разных способах, которые предлагаются в данном способе сброса лишнего веса. Самые популярные из них:
- разгрузочный день;
- диета на три дня;
- на 7 дней;
- на десять.
Основной стол предложен ещё в 1960 годы основателем диеты - неким доктором Зейком. На его основе и предложены данные диеты.
Загружаемся две недели - разгружаемся один раз!
Самый простой и безопасный способ сбросить лишний вес - устроить себе два раза в месяц разгрузочный день. Лучше всего подойдёт для этого кефирно-йогуртовый рацион. Хотя свойства их и похожи - соотношение микроорганизмов разное. Меню будет выглядеть примерно так:
- проснулся - выпил стакан кефира;
- часа через два - стакан йогурта;
- в обед позволил себе два стакана - один кефир и один йогурт;
- на полдник употребил либо кефир, либо йогурт;
- в ужин - наоборот.
Пить надо не менее 2-х литров жидкости, подойдёт вода и немного зелёного чаю. Можно один раз в сутки включить в меню напиток с имбирём, лимоном и чайной ложкой мёда.
Как вариант подойдёт яблочно-йогуртовый способ (использовать зелёные яблоки - по 1-2 на приём). И так - один раз в 14 дней. По отзывам и результатам - минус 300 граммов собственного веса, а кому повезёт - и все 800.
Трое суток воздержания в море удовольствий
Для того, кто не привык отказывать себе в тортиках, быстрой магазинной еде, конфетках и копчёных колбасках, соблюдать долгое воздержание трудно. Поэтому можно воспользоваться коротким вариантом разгрузки - на 3 дня.
Приводятся разные варианты, наиболее усреднённый рацион одного дня выглядит так:
- завтрак - 100 грамм зелёного чая и стаканчик йогурта (или йогуртовое желе со свежими ягодами);
- ланч - зелёное яблочко;
- обед - салатик из помидорок и огурчиков с йогуртиком вместо сметанки и кусочек парового мяса грамм на 150 (или столько же рыбки);
- полдник - овощной салатик, тем же заправленный и минералочка;
- ужин - спаржа или иные овощи в тушёном виде, сдобренные кисломолочным продуктом, свежий сок и чай.
И так три дня. Кушать можно лишь не содержащие крахмал овощи, пить кисломолочку, воду и чай, а так же нежирное мяско и рыбку. Соблюдай пропорции - и будет тебе минус 3 кг.
Можно рискнуть просидеть трое суток только на йогурте и яблоках (попеременно пьём - едим - пьём - едим, не более 500 г кисломолочного напитка и не более 300 г фрукта).
Волшебная семидневка
Друзья, на связи Андрей Ерошкин. Это не для тебя, если ты юн, абсолютно здоров и не особо задумываешься, что будет завтра. Это не реклама, это реальная ситуация. Эти комплексы, я принимаю не первый год. Что мне в них нравится, так это полное отсутствие химически синтезированных веществ – всё на травах.
Все мои уже давно ощутили на себе, как отлично рабатают эти регуляторы. А у меня теперь нет проблем с подарками на ДР родителям. Кто хочет действительно себя вытащить из болячек или защитится от них, заходите сюда BLISS AYURVEDA & co. ТРАДО наверняка надёте для себя много интересного.
Если появились вопросы от чего, как и с чем это всё едят – пишите в чат, в правом, нижнем углу экрана.
Рассчитано на неделю. Тут всё ещё проще. Готовишь себе на каждый день:
- пол литра кисломолочки;
- 150 граммов мяса или рыбки;
- 400 граммов овощей и фруктов (кроме картошки, бананов, арбузов, винограда и груш);
- 2 литра водички;
- пару чашек чаю;
- стаканчик свежего сока.
От соли и сахара придётся воздержаться. Остальное кушай в любо сочетании в течение недели. Предпочтительно днём кушать супы, и лучше протёртые, а вечером заканчивать приём пищи за 4 часа до постели.
Некоторые утверждают, что можно похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях, не пользуясь никакими фитнесами. Более здравая оценка результата - от 3 до 5 кг.
На десять суток!
Можно было этот способ и не выносить в отдельный пункт. Он выглядит так же, как предыдущий. Можно лишь добавить каждодневно по горсточке сухофруктов или орешков, нежирный творожок (для творожно-йогуртовой диеты). Если всё сделать правильно - минус три-пять килограммов обеспечены.
Достоинствами диеты считается:
- «сбалансированность», поскольку ты ешь полезные продукты и получаешь необходимые аминокислоты, углеводы, микроэлементы и витамины;
- вкусность, так как блюда эстетичны даже для гурмана;
- вроде как, йогурт обязан «убедить мозг», что ты наедаешься достаточно и не надо слать сигналов о голоде (наверное, это рассчитано на очень глупый мозг, который сам не в состоянии разобраться, достаточно в крови питательных веществ, или нет);
- а ещё он помогает микрофлоре и повышает иммунитет.
С недостатками сложнее, тем более, что связаны они не с самим напитком, а с несколькими факторами, от него мало зависящими.
Сказ про низкий калораж, жировые запасы и многострадальные мышцы
Да сколько ж можно! - воскликнул Серый Волк, и вцепился когтями в голову. Только зря поцарапался. - Ты, Хелен, от чего избавляться предлагаешь? От жира, или от мышц? Или тебе всё равно, лишь бы стрелка на весах меньше показала?
Не ори на мою жену! - возмутился Иван-Царевич.
А ты не ори на меня! - рявкнул Волк. - Говорил я тебе: не надо на Запад ехать! Надо невесту у себя в королевстве искать. Чем тебе соседская Нина не угодила? Спортсменка, комсомолка, красавица!..
Про низкий калораж говорилось достаточно, но я повторю: организм не обманешь. Он не будет сжигать жир, предвидя голодный период. Он начнёт брать недостающие для сердца и мозга вещества из скелетных мышц и «под завязку» загрузит работой печень, чтобы вытянуть из неё жиры, нужные для мозга. А подкожное сало для него - неприкосновенный запас.
Хочешь похудеть и закрепить результат - меняй образ жизни. Никто не говорит, что йогурт - это плохо. Пить его можно и даже нужно. Но опускать «планку» ниже своего базального метаболизма - нельзя! Вот тебе калькуляторы в помощь!
Для тебя есть еще калькуляторы:
- Калькулятор Калорийности Продуктов
- Калькулятор Индекса Массы Тела
- Калькулятор Нормы Потребления Калорий
- Гликемический Индекс Продуктов
Остальные калькуляторы и таблицы тут.
Забей на диеты! Лучше познакомься с моим видео «Курсом Активного Похудения» . Ручаюсь, здоровье ты не потеряешь, а наоборот приобретёшь. И сажать себя на голодный паёк не придётся, и кушать будешь вкусно, а главное - правильно. Хорошо жить - несложно. Надо только захотеть!
На сегодня все.Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
Источник: https://SkazProto.ru/yogurtovaya-dieta/
Йогуртовая диета на 3 и 7 дней, меню, рецепты для похудения и отзывы
Йогуртовая диета рассчитана в основном на любителей сладких десертов. Но эта программа похудения является не только вкусной, а и весьма полезной для организма.
День, начатый со стаканчика йогурта, наверняка станет оптимистичным и плодотворным для каждого.
Польза похудения на йогуртах
Йогурт считается наиболее полезным из всех кисломолочных продуктов, особенно если он изготовлен из полностью натуральных ингредиентов и не содержит в своем составе красителей и различных вкусовых добавок. При массовом производстве этого продукта питания, как правило, происходит смешение гомогенизированного и пастеризованного молока и добавление к нему специальных видов бактерий.
Кроме того, большую популярность в молочной промышленности приобрели пектин и модифицированный крахмал. Первый способствует выведению шлаков из организма и регулированию пищеварительных процессов, а второй используется для получения более густой консистенции продукции.
- Очень полезен йогуртовые продукты для тех, кому важно пополнять в организме запасы кальция и фосфора.
- Кальция в этом кисломолочном продукте содержится очень много (до 40% суточной нормы), фосфора чуть поменьше (15%), богат этот продукт на витамин Д, очень редкий для горожан.
- Настоящей находкой йогурт стал для людей с индивидуальной непереносимостью лактозы, которые не могут в силу этой особенности принимать молоко.
Ферменты же, содержащиеся в йогуртовых продуктах, перерабатывают молочной белок таким образом, что не вызывают аллергических реакций организма и легко им усваиваются. А белки и лактобактерии, входящие в состав йогуртов, ускоряют процесс потери жира при похудении и восстанавливают микрофлору кишечника, блокируя действия вредных веществ.
В общих чертах, полезные свойства этого кисломолочного продукта могут быть представлены следующим образом:
- Высокий иммунитет – употребление 200 г йогурта в день способствует усилению выработки веществ, защищающих организм от инфекций и предупреждающих развитие различных опухолей;
- Здоровый кишечник – йогуртовые продукты регулируют работу ЖКТ и восстанавливают ее после перенесенных кишечных инфекций;
- Защита от грибковых заболеваний – этот кисломолочный продукт отлично поддерживает здоровую микрофлору в организме;
- Хорошее настроение и заряд положительной энергии – полезные бактерии, входящие в состав пробиотиков, повышают уровень серотонина и адреналина в организме;
- Большую пользу приносит этот кисломолочный продукт и с медицинской точки зрения, так как благодаря высокому содержанию в его составе кальция, магния и калия он является отличной профилактикой остеопороза, кариеса и гипертонической болезни.
Стоит заметить, что наиболее полно все эти полезные свойства реализуются не в магазинном, а домашнем йогурте. Поэтому, для того, чтобы быть уверенным в натуральности употребляемого продукта, лучше готовить его самому.
Рецепт приготовления домашнего йогурта
- Для этого понадобится: 1 - 3 л пастеризованного молока и сухая культура йогурта (ее можно приобрести в аптеке).
- Готовят в простерилизованной посуде: в нее наливают молоко, доводят его до кипения и остужают до температуры 37 - 42 градусов.
- Небольшое количество молока смешивают с закваской и постепенно добавляют ее в основную массу.
- Для созревания йогурта в сосуде должна поддерживаться специальная температура, поэтому лучше всего настаивать продукт в йогуртнице или термосе.
- В последнем случае, чтобы молоко не успело остыть, выливать смесь надо быстро, а сам термос предварительно обдать кипятком и хорошо вытереть.
- Плотно закрыв посуду, выжидают 12-14 часов. Чем дольше стоит продукт, тем более кислым он получается.
- Готовую смесь остужают и помещают в холодильник на 2 часа для загустения. Не забудьте также оставить часть продукта для дальнейшей закваски.
Живой йогурт можно использовать в различных формах: есть как самостоятельный продукт или готовить на нем овсянку, применять в качестве заправки для салатов и заменять им майонез.
В общем, возможности его применения неисчерпаемы и зависят от вашей фантазии.
Йогуртовая диета для похудения: меню на 3 и 7 дней
В настоящий момент известно довольно много вариантов йогуртовых диетических программ.
Йогуртовая диета на 3 дня
Самой простой (но нелегкой) из них является строгая йогуртовая программа на 3 дня.
- Она предполагает употреблений йогуртовых продуктов (400-450 г в день) в сочетании с яблоками (3 шт. в день).
- Суточный рацион делят на три приема пищи, в каждый из который съедают порцию кисломолочного продукта, а через два часа после еды – одно яблоко.
- Эту методику при условии ее хорошей переносимости допускается продлять до 5 дней.
Другой вариант йогуртовой диеты на 3 дня является менее жестким:
- Принцип этой методики похудения прост: утром йогурт сочетают с фруктами, днем – с салатом и мясными продуктами, вечером – с салатом или творогом.
- Примерное трехдневное меню для этой программы может выглядеть так: кроме 150-граммовой порции йогурта, употребляемого на каждый прием пищи, исключая полдник, также вводят в рацион:
- Завтрак: 1 яблоко, 150 мл фруктового фреша либо зеленый чай;
- Обед: 100 г вареного или тушеного мяса, овощной салатик из огурцов и помидоров с лимонным соком, стакан гранатового сока, разбавленного водой;
- Полдник: фруктовый салат, стакан минералки;
- Ужин: тушеные овощи, 0,5 стакана апельсинового сока.
- Завтрак: 1 апельсин, зеленый чай;
- Обед: вместо йогурта можно скушать йогуртовый суп, 100 г вареного или тушеного мяса, гранатовый сок, разбавленный водой;
- Полдник: яблоко, зеленый чай или стакан минералки;
- Ужин: салат из капусты с лимонным соком, 0,5 стакана апельсинового сока.
- Завтрак: горсть ягод, 50 г фисташек;
- Обед: салат из капусты, 100 г мяса;
- Полдник: 2 киви, минералка или стакан чая;
- Ужин: яблоко, 100 творога.
Йогуртовая диета на 7 дней
Можно использовать и более длительную диетическую программу продолжительностью в 7 дней. При этом ежедневно в рацион питания могут включаться следующие виды продуктов:
- Йогурт – 500 г;
- Овощи и фрукты – по 400 г;
- Диетические виды мяса или рыбы – 150 г;
- Зелень – неограниченно;
- Свежевыжатые соки – 2 стакана;
- Зеленый чай, травяные отвары, минеральная вода без газа.
Старайтесь использовать для своего меню низкокалорийные виды овощей, фруктов и мяса. Ежедневную норму продуктов разделяют на 4-5 частей. Допускается переносить мясные и рыбные продукты на ужин, при этом последний прием пищи должен быть не позднее 3-3,5 часов до сна.
Примерное меню на 7 дней может выглядеть следующим образом:
- Первый завтрак: чай или травяной настой, фрукт;
- Второй завтрак: йогуртовый продукт (150 г) с добавками в виде злаков или сухофруктов, овощной салатик либо 100 г фруктов;
- Обед: овощной суп-пюре, летний салат, заправленный йогуртом;
- Полдник: стакан свежевыжатого сока;
- Ужин: низкокалорийная рыба или мясо (150 г), салат, йогуртовый десерт.
На этой программе похудения вполне реально потерять до 5 кг избыточного веса. Более эффективным станет сочетание похудения с умеренными физическими нагрузками.
Йогуртовая кефирная диета
Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
Очень популярной и эффективной является кефирно-йогуртовая диета, которую точнее было бы назвать разгрузочным днем, поскольку ее длительность составляет всего 1 день. Эта диетическая программа имеет строгое временное ограничение, а ее результатом станет потеря 500-700 граммов лишнего веса:
- 8.30 – 200 г нежирного кефира;
- 12.00 – 200 г обычного кефира;
- 15.00 - 200 г фруктового кефира;
- 18.00 – 200 г биокефира;
- 20.00 – 200 г обезжиренного кефира;
- 22.00 – 200 г биокефира.
По желанию кефир заменяют йогуртом либо чередуют кисломолочные продукты. Разрешается пить воду. Эту разгрузочную диету рекомендуется проводить раз в две недели, она оказывает благотворное влияние на работу кишечника, печени, поджелудочной железы, сердечно-сосудистой системы.
Творожно-йогуртовая диета
Очень сытным, вкусным и, главное, эффективным является творожн-йогуртовый вариант, рассчитанный на 6 дней. Его меню чрезвычайно просто:
- Утро – 2 баночки йогурта, 3 ст. л. творога;
- День – 2 баночки йогурта, 3 ст. л. творога;
- Вечер – 1 баночка, 6 ст. л. творога.
В промежутках разрешается прием воды либо фруктовых чаев. Составляющие рацион продукты можно взбивать в миксере. Убыль веса на такой диете составляет от 3 до 6 кг.
Диета на питьевых йогуртах
Для того, чтобы не мучить себя длительными диетами, можно использовать разгрузочные йогуртовые дни.
Одним из наиболее щадящим из них является следующий:
- Первый завтрак: тост из ломтика цельнозернового хлеба, 1 яйцо вареное, стакан зеленого чая;
- Второй завтрак: стаканчик низкожирного йогуртного продукта;
- Обед: огуречный суп с йогуртом или кефиром, стакан зеленого чая;
- Полдник: 1 зеленое яблоко;
- Пжин: обезжиренный питьевой йог-рт.
Для второго варианта разгрузочного дня вам понадобится: питьевой йогурт – 1 л, сухофрукты – 60 г, мюсли – 150 г, зеленое яблоко – 1, грейпфрут – 1.
Меню на разгрузочный день будет следующим:
- Первый завтрак: яблоко, чашка чая;
- Второй завтрак: 200 г йогурта, сухофрукты – 20 г, мюсли – 50 г, чашка чая;
- Обед: 300 г йогурта, мюсли – 50 г, сухофрукты – 20 г, половинка грейпфрута, полчашки чая;
- Полдник: 200 г йогурта, половинка грейпфрута, полчашки чая;
- Ужин: 200 г йогуртового продукта, мюсли – 50 г, сухофрукты – 20 г, полчашки чая.
Зеленый чай лучше употреблять теплым перед каждым приемом пищи. Разгрузочные дни нельзя проводить людям с ослабленным иммунитетом.
Результаты, отзывы и мнение худеющих
Отзывы худеющих об йогуртовой диете носят преимущественно положительный характер, так как методика похудения довольно «вкусная», сытная и эффективная – за неделю на ней можно потерять до 5 кг лишнего веса. Но все же использовать ее слишком часто диетологи не рекомендуют – не более раза в два месяца.
Есть у этой программы и противопоказания – из-за высокого содержания в кисломолочных продуктах кальция не рекомендуется им злоупотреблять людям с заболеваниями печени и почек. Остерегаться этой диеты стоит и тем, кто часто страдает расстройствами ЖКТ.
Йогуртовая диета Риз Уизерспун
Очень любят йогуртовую диету многие звезды, например известная актриса и продюссер Риз Уизерспун. Основными продуктами ее суточного рациона питания являются:
- Натуральный йог-рт – 500 г;
- Фрукты – 300 г;
- Нежирное мясо – до 100 г;
- Овощи и зелень – 300 г.
Йогуртовая диета Джоан Лунден
Американская актриса Джоана Лунден разработала свой эффективный вариант йогуртовой диеты на 3 дня, позволяющий ей поддерживать прекрасную форму:
- Завтрак – фрукт, полчашки йогурта;
- Обед - фруктовый салатик с йогуртом;
- Полдник – 2 сливы;
- Ужин – 200 г куриного мяса, овощной салатик с лимонным соком, 0,5 грейпфрута.
- Завтрак – 200 г ягод со злаками;
- Обед – кусочки ананаса;
- Полдник – нектарин;
- Ужин – 200 г индюшачьего мяса с листьями салата, апельсин.
- Завтрак – чашка йогyрта, фрукты;
- Обед – клубнично-банановое пюре;
- Полдник - чашка йогyрта с фруктами;
- Ужин- 200 г камбалы, вымоченной в лимонном соке, листья салата.
Диета Кати Редниковой
Очень благосклонно относится к йогуртовой диете российская актриса Катя Редникова. Ее меню на 3 дня очень простое:
- 1-й день – кефир с корицей;
- 2-й день – натуральный йогyрт;
- 3-й день – фрукты.
За три дня, как утверждает актриса, на такой диете можно легко сбросить 3 кг лишнего веса.
Предлагаем посмотреть полезное видео, как можно приготовить самостоятельно в домашних условиях полезный йогурт из магазинного молока и «живой» закваски:
(3 , 5,00 из 5)
Источник: http://happy-womens.com/yogurtovaya-dieta.html
Диета на йогурте – это способ быстро похудеть без ущерба для здоровья. Она отлично подойдет тем, кто стремится улучшить свое тело и самочувствие. Кисломолочный продукт выбран для методики потери веса не случайно.
Он хорошо очищает организм, полон полезных компонентов и питателен. Диета бывает на 3, 7 и 10 дней. Любой вариант сопровождается потерей массы от 2 до 7 килограмм. Кроме этого, похудевшего ждет прилив энергии, нормализация работы внутренних органов и сияющая кожа.
Все это возможно только при правильном соблюдении рекомендаций.
Не все йогурты подходят
Напиток с лакто- и бифидобактериями – это не просто молочный продукт. Активные компоненты в нем блокируют развитие вирусных и грибковых заболеваний во всех органах.
Для пищеварительной системы, йогурт настоящий кладезь. Он стабилизирует микрофлору и предупреждает развитие гастрита, несварения, язвы и других.
Благодаря действию живых бактерий его советуют при дисбактериозе, кандидозе и для профилактики раковых заболеваний кишечника.
Уникальная среда этого напитка, не единственное его достоинство. Помимо бактерий в нем находится почти вся группа витамина В.
Эти компоненты помогают бороться со стрессом, нормализуют содержание сахара в крови и процесс метаболизма. Также витамины: РР, D, А и другие.
Имея низкую калорийность, йогурт при этом выполняет массу положительных функций. Не удивительно, что именно он стал основой для популярных диет.
Нужно сразу отметить, что подойдет такой метод похудения все-таки не каждому. Людям с патологиями сердца, повышенной кислотностью желудка, прогрессирующим гастритом – самостоятельно лучше не браться за подобный метод. Также, если уже имеет место язва или онкологические заболевания, корректировать самовольно рацион может быть опасно.
Если противопоказаний нет (лучше всего это уточнить у доктора), но лишние 2-7 кг имеются – можно использовать диету на йогуртах. Как уже указывалось, есть несколько вариантов этого метода, и каждый сам сможет выбрать, что по душе. Основным требованием будет употребление качественного продукта. Его можно выбрать в магазине, но лучше всего приготовить самостоятельно.
Если выбор пал на уже готовый продукт, в первую очередь нужно обратить внимание на саму упаковку. Для формирования тары производители используют чаще всего полипропилен или полистирол.
Последнего нужно избегать, так как он может вступать в реакцию с продуктом и вместо полезного десерта получается опасная субстанция. Чтобы проверить из чего сделана тара, нужно осмотреть ее дно. Там есть значок: РР (можно брать) или PS (нельзя брать).
Также, на упаковке не должно быть никаких повреждений, одутловатостей и впадин.
Следующий пункт – список ингредиентов. Если он длинный и содержит непонятные компоненты, такой продукт нужно вернуть на полку. В натуральном йогурте должно быть молоко и живые бактерии, иногда допустимо добавление сливок и сыворотки.
Лучше выбирать «пустой» напиток, без кусочков фруктов и ягод. Сахара, крахмала и тем более консервантов в настоящем продукте быть не должно. На качественном йогурте должно быть указано количество бактерий и культур, это примерно 107.
Срок годности у него – не больше 14 дней.
Конечно, подходящий продукт для похудения сразу можно выделить среди некачественных, на прилавке магазина. Он будет стоить на порядок дороже. Чтобы сэкономить деньги и точно быть уверенным в натуральности продукта, можно приготовить его самостоятельно, что и будет рассмотрено немного ниже.
Йогуртовая диета на 3 дня
Краткосрочный курс диеты на йогуртах предназначен для разгрузки организма, очистки внутренних органов и небольшого похудения. Сбросить можно 2-3 кг всего за пару дней. Используют несколько видов рациона: строгий, йогурт-яблоки и диета на фруктах. Каждый из них немного отличается по эффективности и меню. Чем более меню ограничено, тем больше килограмм уйдет.
Способ № 1: строгий
Прибегать к этому методу для похудения нужно очень осторожно и только в крайних случаях, поскольку меню здесь будет максимально аскетичным. Строгий способ предусматривает употребление 750 гр продукта в день и воду.
Положенное количество йогурта делится на 5 равных порций, по 150 гр. Каждая порция служит в качестве полноценного приема пищи. В перерывах между трапезами нужно пить побольше воды комнатной температуры. Все остальные продукты и напитки остаются под запретом.
С утра вместо кофе можно выпить отвар шиповника или ромашки.
Используется такая йогуртовая монодиета не чаще 1 раза в 3-4 месяца. Как показывают отзывы, чаще всего к ней обращаются, когда нужно избавиться от небольшого количества веса. Это обычно перед праздниками или важными событиями.
Лишний вес, при этом, уходит с верхней части туловища (бока, живот, грудь). Поэтому для грядущего дефиле в новом платье, такой способ отлично подойдет. Отзывы о нем, все же неоднозначны.
Одни довольны гарантированным результатом, другим сложно соблюдать такой урезанный рацион.
Способ № 2: йогурт-яблоки
Не менее кардинальное решение для потери веса за 3 дня. Перед его использованием нужно убедиться, что проблем с кислотностью желудка нет. Так, как в ближайшие три дня можно будет есть только немного йогурта и несколько яблок. Перенести это меню без потерь сможет только здоровый желудок. Вес будет уходить по 500-1000 граммов в сутки. Меню всех трех дней будет выглядеть одинаково.
После третьего дня запрещено сразу налегать на тяжелую пищу. Лучше на четвертый день съесть немного бульона и овощей на пару. Тяжелая пища может вернуться в рацион, только спустя неделю. Хотя от нее лучше вообще отказаться, тогда не придется мучить себя диетами вообще. Использовать такую систему для похудения можно не чаще, чем 3 раза в году.
Способ № 3: йогурт-фрукты
Диета на фруктах и йогурте самая лояльная из всех трех вариантов. Чувство голода на ней практически не ощущается, и перенести ее совсем несложно. Такой способ можно рассматривать, как диету для ленивых.
Рацион будет полон вкусных и сочных фруктов, немного овощей и нескольких порций постного мяса. За два дня до основной диеты нужно отказаться от жирного, жареного, копченого и сладкого.
Из напитков можно оставить только: негазированные, безалкогольные и несладкие.
День первый
Завтрак: 150 гр йогурта, одна груша или 2 сливы.
Ланч: долька дыни или стаканчик дынного смузи.
Обед: фруктовый салат с заправкой из йогурта.
Ужин: 150 гр вареной курицы без кожи, один огурец, стакан йогурта.
День второй
Завтрак: яблоко, 150 гр йогурта.
Ланч: груша или долька дыни.
Обед: два киви, стакан йогурта.
Ужин: салат из помидора, капусты и зелени с заправкой из йогурта.
День третий
Завтрак: йогурт, долька арбуза.
Ланч: зеленое яблоко.
Обед: фруктовый салат с йогуртовой заправкой.
Ужин: 150 гр отварной нежирной телятины, один томат, йогурт.
Для салатов лучше не использовать бананы, манго и виноград, так как в них содержится много сахара. Чай тоже должен быть несладким. От кофе лучше отказаться и заменить его зеленым чаем.
За 3 дня такого рациона уходит примерно 2 килограмма веса, улучшается обмен веществ, нормализуется микрофлора ЖКТ.
Йогуртовая диета на 7 дней
Более длительный вариант рассчитан на 7 дней и потерю 5-6 лишних килограмм. Меню в нем более разнообразно. Здесь будут овощи, фрукты, мясо и, конечно, йогурт. Список разрешенных напитков тоже демократичен: можно все, кроме газированного и алкогольного. Блюда лучше постараться не солить и не добавлять острых специй.
В последовательности употребления пищи есть несколько правил. Стакан йогурта должен выпиваться за 30 минут до еды. Еще за 30 минут до йогурта нужно выпить воду. Пить сразу после еды и во время трапезы, строго запрещается. Запивать йогурт горячими напитками нельзя. Это приводит к гибели большинства полезных бактерий.
Меню на 7 дней можно составлять самостоятельно, главное исключить жирную пищу, жаренную, любые кондитерские изделия и мучные. Каши тоже придется заменить на легкие салаты. Состав рациона – самый классический для многих диет.
Расписанная последовательность позволяет сбросить ненужные килограммы, не испытывая при этом постоянного чувства голода. Отзывы худеющих показывают, что срывы на йогуртовой диете случаются редко.
Такая тенденция обусловлена тем, что мысли о еде не преследуют худеющего, как это бывает на многих других диетах.
После недели особого питания, возвращаться к привычному меню нужно постепенно. Хотя, если до диеты основу рациона составляла тяжелая и высококалорийная пища – привычки лучше пересмотреть.
Так, на восьмой и девятый день можно вводить овсянку, гречку на воде и рис. Красная рыба, макароны из твердых сортов пшеницы и темный хлеб вернуться к десятому дню.
Такая схема позволит перестроиться организму и предотвратит возвращение потерянных килограмм.
Йогуртовая диета на 10 дней
Десятидневная йогуртовая диета подойдет только тем, кто занимается спортом или занят тяжелым физическим трудом. Режим питания здесь такой же, как в предыдущем варианте: вода – йогурт – полезная еда. Те, кто худеют по этому методу съедают в день на 1100 ккал. Этого достаточно для активных занятий и потери веса. Список разрешенных продуктов остается таким же:
- натуральный йогурт;
- овощи (исключить картофель);
- фрукты (исключить бананы и виноград);
- ягоды;
- постное мясо;
- белая рыба;
- растительное масло (по минимуму);
- твердые сыры, обезжиренный творог;
- домашние: желе, смузи, коктейли;
- зелень.
Придерживаться ее лучше не дольше одной декады. Затем можно сделать перерыв на 2-3 месяца и снова повторить практику.
Если совместить употребление белков и силовые нагрузки, мышечная масса постепенно нарастает и формирует эстетический рельеф. Такая диета отлично подойдет для спортсменов, еще и потому, что йогурт богат белками.
Из-за активного формирования мышц, предсказать результат диеты сложно. Поскольку ткани мышц тяжелее жировых, масса может наоборот стать больше.
Но жир при этом все равно сжигается, а в этом и состоит задание йогуртовой методики.
Рецепт натурального йогурта
Самостоятельно приготовить этот продукт несложно. Нужны только несколько ингредиентов и время. Йогурт можно сделать в мультиварке или специальной йогуртнице. Если первая еще встречается на кухнях обычных домохозяек, то последняя – большая редкость даже у тех, кто преследует здоровый образ жизни. Поэтому рецепт домашнего йогурта в простом термосе или банке – подойдет абсолютно каждому.
Для приготовления йогурта нужно:
- молоко – 1 литр;
- сухая закваска – 1 упаковка;
- термос или банка;
- термометр.
Молоко следует прокипятить и оставить, чтобы немного остыло. На этом этапе нужно следить за темпом спада температуры, когда она достигнет 38-40, действовать придется быстро. Сухую закваску нужно размешать в половине стакана молока до полного растворения. Затем это содержимое влить в оставшееся молоко и поместить все в термос.
Главное условие – в емкости должна быть та же температура, не более 40 и не меньше, чем 38, иначе бактерии могут погибнуть. Тару нужно плотно укутать и поместить в теплое место (если это банка, лучше к камину или батарее). Процесс закваски будет длиться 7-9 часов.
После этого продукт нужно поместить в холодильник еще минимум на 12 часов.
Такой домашний йогурт используют не только для диеты, но и в качестве натурального соуса к салатам, домашнего десерта или напитка. На протяжении трех дней он будет содержать все необходимые компоненты и бактерии.
Выводы: стоит ли выбирать йогуртовую диету
Диета на йогуртах – несложный способ потерять, в среднем, 5 лишних килограмм. Ее результаты зависят от четкого соблюдения, отсутствия противопоказаний и начального веса худеющего. Как и любая другая методика похудеть, у этой – есть плюсы и минусы.
Основным недостатком и преимуществом одновременно этой методы является сам йогурт. Если покупать его в магазинах, это может быть накладно в финансовом плане. Если же готовить его дома, это потребует времени.
К тому же вкусно этот продукт получается не всегда. Тем, кто решит попробовать сделать его самостоятельно, нужно быть готовым к слизистой, тягучей массе вместо приятного, плотного йогурта.
Правда, как уже отмечалось, этот кулинарный навык будет очень полезен даже тем, кто не худеет.
Строгая диета на 3 дня чревата всеми минусами разгрузочного дня. Чувство голода не покинет худеющего до конца курса. В последний день могут наблюдаться: головокружения, потемнение в глазах, легкая тошнота.
Но положительных моментов у этой методики, все же больше. Во-первых, вес уходит медленно и стабильно. Во-вторых, можно подобрать индивидуальный вариант. Не нравиться голодание – подойдет семидневная или с фруктами.
Нужно сбросить побольше – подойдет строгая. Дополнительным преимуществом йогуртовой диеты является то, что она подойдет даже людям с непереносимостью лактозы.
Во время брожения вся лактоза из молока перерабатывается, поэтому натуральный йогурт не опасен для лакто-аллергиков.
Кроме коррекции фигуры, за короткий срок на бифидобактериях можно обзавестись очищенным организмом, хорошим настроением и приливом сил. Все плюсы этой методики имеют место при ее грамотном использовании.
Йогуртовую диету стоит выбрать для похудения и улучшения внешнего вида. Она универсальна, не наносит вреда и относительно проста в применении. Если же рацион на йогурте не нравится, быстро достигнуть тех же результатов помогут диеты: гречневая, Малышевой или популярная – кремлевская.
Похудение на кисломолочных продуктах считается одним из самых эффективных и полезных. Бифидобактерии, входящие в их состав, помогают избавиться от лишних килограммов и обогащают необходимыми микроорганизмами пищеварительный тракт. Диету на йогуртах разработал порядка 70 лет назад немецкий специалист Зейк. Она показала отличные результаты, поэтому обрела широкую известность. В ферментированном йогурте много питательных элементов, он отлично усваивается и не содержит молочного сахара. Он содержит такие вещества:
- бифидобактерии;
- кальций;
- лактобактерии;
- фтор;
- витамин D;
- хром;
- ретинол;
- железо;
- витамины группы В;
- цинк;
- хлор;
- сера;
- натрий;
- кобальт;
Плюсы и минусы
Каждая система питания имеет как положительные, так и отрицательные стороны, знание которых поможет принять решение о том, стоит ли соблюдать ее. К достоинствам йогуртовой диеты относятся:
- Сбалансированность питания (на 7- и 10-дневном режимах). Организм будет получать практически все полезные вещества, микроэлементы и витамины, необходимые для его полноценного функционирования.
- Быстрая потеря веса. В зависимости от выбранной вами длительности диеты можно избавиться от 3-10 килограммов.
- Разнообразный рацион. Если подключить фантазию, то можно готовить очень вкусные блюда, употребляя которые вы даже не заметите, что в чем-то ограничены.
- Понижение уровня холестерина.
- Отсутствие чувства голода. Основной продукт рациона дает обволакивающий эффект в желудке, надолго насыщает.
- Благодаря йогурту питательные вещества, поступающие из других продуктов, усваиваются лучше. Для них он является проводником.
- Организм насыщается лакто- и бифидобактериями, что способствует повышению иммунитета.
- Похудение на йогуртах, содержащих большое количество кальция, калия и магния, обеспечивает профилактику остеопороза, кариеса, заболеваний опорно-двигательного аппарата.
- Улучшение микрофлоры кишечника. Диета даже рекомендована людям, часто страдающим расстройствами пищеварения.
- Способствует очищению организма, выведению шлаков и токсинов.
Йогуртовая диета для похудения имеет и недостатки. К ее отрицательным сторонам относятся такие:
- Желательно использовать натуральный йогурт для похудения, а его приготовление занимает много времени.
- Если человек привык много есть, то он все равно будет ощущать голод.
- Результаты похудения хорошо заметны, поэтому иногда хочется продолжать режим дольше положенного срока, чтобы усилить эффект, но делать этого нельзя.
Правила
Соблюдая диету, нужно неукоснительно выполнять ряд требований, иначе результат не будет положительным. Правила йогуртовой системы питания для похудения:
- В любом варианте диеты следует потреблять не менее 0,5 л основного продукта в сутки.
- При срыве устройте один разгрузочный день и продолжайте режим. Трехдневные разгрузки рекомендуется начинать заново.
- Важно соблюдать питьевой режим (в сутки не менее 1,5 л жидкости).
- Повторять недельную и 10-дневную диеты можно только с промежутком в один месяц, иначе произойдет накопительный эффект и вес перестанет уходить. Трехдневный режим разрешается повторять дважды в месяц для похудения и профилактики.
- В системе питания нет категорического запрета на соль, но лучше свести потребляемое количество к минимуму или вовсе исключить ее.
- Из жидкостей при похудении можно употреблять негазированную воду, чай зеленый, несладкий. Кофе лучше не пить.
- Питание дробное с равными промежутками времени между приемами пищи. Последний – за 3-4 часа до сна.
- Если выбираете жесткий разгрузочный режим, то на весь период соблюдения исключите физические нагрузки.
В период диеты в рацион, помимо йогурта, включаются и другие продукты. Составляя меню, ориентируйтесь на следующую таблицу:
Какие йогурты можно при диете
Продукт получают путем сквашивания молока непосредственно после пастеризации, при этом потенциально болезнетворные микроорганизмы уничтожаются. В молоко добавляют закваску и происходит ферментация в теплой среде. Вкус и густота йогурта зависят от времени его выдержки. В результате жизнедеятельности бактерий вырабатывается молочная кислота.
Для диеты предпочтительнее использовать качественный натуральный домашний кисломолочный йогурт. В первые сутки после приготовления в нем сохраняется максимум полезных микроорганизмов, а уже за вторые существенно снижается. Для похудения подойдут йогурты не старше трех дней. В домашних условиях их готовят при помощи йогуртницы, мультиварки или выдерживая сырье в термосе при оптимальной температуре.
Продукт собственного приготовления будет гарантировано высокого качества. Магазинный может содержать консерванты и стабилизаторы для продления срока хранения, поэтому не вполне соответствует требованиям. Производители добавляют в йогурты фрукты и ягоды, сиропы, ароматизаторы. Это увеличивает срок годности, но снижает степень полезности и повышает аллергенность продукта. Если уж вы решили покупать йогурт, а не делать самостоятельно, выбирайте тот, в котором не будет сахара, фруктов, множества вредных добавок.
Разновидности
Есть несколько вариантов йогуртовой диеты, самыми популярными считаются 3-, 7- и 10-дневная. Трехдневную можно использовать чаще остальных, как разгрузку для похудения и профилактики. Еще очень эффективны творожно- и кефирно-йогуртовая. Выбирать следует исходя из того, сколько килограмм вы хотите сбросить. Чем длительнее будет режим, тем больше лишнего веса уйдет.
Йогуртовая диета на 3 дня
Существует три вариации такого режима питания. Первая – очень действенная, обеспечивает похудение на 2-3 кг. Ежедневно следует завтракать, обедать и ужинать половиной стакана ферментированного йогурта. На ланч, полдник и перед сном надо съедать по крупному яблоку. Количество потребляемой воды не ограничено. При таком режиме ускорится метаболизм.
Второй вариант – монодиета, основанная на употреблении 600 мл йогурта в сутки, разделенного на 5 приемов. Третий режим самый щадящий и предлагает такой рацион:
| День диеты | Завтрак | Обед | Ужин |
| 400 г дыни, полстакана натурального йогурта | 200 г фруктового салата из киви, апельсина, клубники | 200 г вареной куриной грудки, 100 г капустного салата с йогуртовой заправкой, половина грейпфрута |
|
| 180 г мюсли с ягодами и йогуртовой заправкой | Четвертинка ананаса, стакан йогурта | 200 г вареной грудки индейки, 100 г листового салата, с йогуртовой заправкой, 3 мандаринки |
|
| 300 г арбуза, 3 стакана йогурта | 200 г клубнично-бананового пюре, яблочный сок | 200 г рыбы, приготовленной на гриле, 100 г брюссельской капусты на пару, 1 стакан йогурта |
На 7 дней
Недельный режим – самый оптимальный. Йогуртовая диета на 7 дней направлена на подавление аппетита. В период соблюдения нельзя есть соленое, жареное, сладкое, жирное, копчености, лучше отказаться от кофе. Главное условие – выпивать 100 мл йогурта за полчаса до каждого приема пищи. В остальном нужно придерживаться такого меню:
| День недели | Завтрак | Ланч | Обед | Полдник | Ужин |
| Понедельник | 150 г фруктово-ягодного желе, некрепкий чай | Полстакана гранатового сока, разбавленного таким же количеством воды | 100 г огуречного салата, 150 г вареной рыбы, 150 мл йогуртового супа, стакан яблочного сока | 1 помидор | 180 г спаржевой фасоли, тушеной в йогуртовом соусе, гранатовый сок, разведенный водой (200 мл) |
| 2 сливы, травяной отвар | 150 г салата из квашеной капусты, 100 г мюсли с йогуртовой заправкой | 180 мл супа-пюре из кабачков, салат с огурцами и помидорами | 200 мл яблочного сока | 150 г отварной трески, 1 огурец, 1 несладкий фрукт |
|
| 3 колечка ананаса | 180 мл йогуртового супа, 150 г вареной говядины, 100 г смородиново-яблочного пюре | 150 г овощного рагу | Половинка грейпфрута, 150 г минтая на гриле, 100 г вареной брокколи |
||
| 3 абрикоса, стакан шиповникового отвара | 50 г сухофруктов, 100 г листового салата с йогуртовой заправкой | 150 г куриной грудки на гриле, 100 мл куриного бульона, 150 г салата с томатами, луком, огурцами и зеленью с йогуртовой заправкой | 200 г фруктового салата | 100 г овощного рагу, 2 яблока, зеленый чай |
|
| Половина грейпфрута, травяной чай | 200 г сухофруктов | 200 г вареного куриного филе, 300 г овощного салата | 20 г орехов | 200 г гречки без соли и масла, 2 помидора |
|
| 150 г мюсли | 180 мл йогуртового супа, 150 г овощного салата, 2 ломтика брынзы | 2 киви, чашка зеленого чая | 200 г капустного салата со свежевыжатым лимонным соком |
||
| Воскресенье | 100 г сухофруктов, 100 г малины, чашка травяного отвара | 200 г вареных креветок | 200 г мяса кролика, 200 мл овощного супа, 100 салата из помидоров и рукколы | 200 г фруктового салата | 100 г овощного рагу, 100 г обезжиренного творога |
На 10 дней
Придерживаться следующей диеты разрешается не чаще одного раза в два месяца. За 10 дней получится избавиться от 4–6 кг. Калорийность суточного рациона составляет 1100 ккал, поэтому питание сбалансированное. Есть разрешается фрукты и некрахмалистые овощи, кроме арбуза, дыни, винограда, груш, бананов, картофеля и свеклы. Каждый день за полчаса до приема пиши нужно выпивать стакан натурального домашнего йогурта. Примерный рацион на сутки:
Кефирно-йогуртовая
Диета этого типа пользуется огромной популярностью и считается самой эффективной. Режим жесткий, поэтому предпочтительнее выбирать его исключительно для разгрузочных дней. За сутки уйдет приблизительно 500–700 г лишнего веса. В течение дня следует пить негазированную минеральную воду и зеленый чай (неограниченно) и придерживаться такого меню:
Творожно-йогуртовая
Диета рассчитана на 3–7 суток. За этот период удастся сбросить от трех до пяти килограмм. Рацион состоит из обезжиренного творога (0,6 кг в сутки) и йогурта с низким процентом жирности (0,5 л). Пить можно воду, зеленый чай и травяные отвары в неограниченных количествах. Суточную норму продуктов следует разделить на 5–6 порций. Предпочтительнее в первой половине дня больше творога, а во второй – йогурта. Диета помогает похудеть и насытить организм кальцием и белками. Вариант суточного меню:
| Завтрак | 200 мл йогурта, смешанного с 4 ст. л. творога, любой фрукт на десерт |
| Обед | 200 мл йогурта взбить с 6 ст. л. творога. Посыпать массу рубленной зеленью и немного подсолить
Видео |
Загрузка...
